شحن مجاني للطلبات بقيمة 100 دولار

0

عربة التسوق الخاصة بك فارغة

أبريل 19, 2021 5 دقيقة لقراءته

شهر رمضان هو الفترة التي يتغير فيها نظام عمل الجسم في العديد من الجوانب ويتغير التمثيل الغذائي في الجسم اعتمادًا على النظام الغذائي المختلف. لذلك ، خلال هذه الفترة ، يتطلب النظام الغذائي وجودة الأطعمة المستهلكة مزيدًا من العناية أكثر من أي وقت مضى. يجب أن يكون تناول الطعام متوازنًا وكافيًا وصحيًا خلال الفترة من الإفطار إلى السحور في شهر رمضان ، حيث يصل الجوع إلى 15-16 ساعة بسبب الصيام. تعد زيادة الوزن من أكثر المشاكل شيوعًا خلال شهر رمضان. على الرغم من أنهم يأكلون الكثير من الطعام في الوقت العادي واستهلاكهم الغذائي محدود للغاية خلال شهر رمضان ، إلا أنه لوحظ أن العديد من الأفراد يكتسبون الوزن بشكل لا إرادي. حيث أن موقع "موضة ستايل" يقدم لكم طريقتان مختلفتان لمنع هذا الوضع الناجم عن التغيرات في معدل التمثيل الغذائي. أحدهما هو ممارسة الرياضة بانتظام في شهر رمضان ، كما يجب أن يكون في كل فترة من الحياة ، والآخر هو الاختيار الدقيق للأطعمة التي يتم تناولها خلال فترة الصيام.

طرق منع زيادة الوزن في رمضان

بعد جوع يستمر من 15 إلى 16 ساعة ، يكون لمحتوى كل وجبة يتم تناولها في وقت الإفطار أهمية كبيرة للتحكم في الوزن وصحة المعدة. من أكبر الأخطاء التي تُرتكب في الإفطار هو الإكثار من تناول الطعام دفعة واحدة. مع تأثير الجوع ، فإن تناول كمية كبيرة من الطعام عند الإفطار يؤدي بسرعة إلى دخول المعدة ، التي ظلت فارغة لساعات طويلة ، في انقباضات مفاجئة بشكل مفاجئ. هذا الوضع يؤثر سلبا على صحة المعدة ويسبب تقلصات ومشاكل عسر الهضم. لمنع حدوث ذلك ، يجب تناول الحساء أولاً عند الإفطار. يجب أن يكون هذا الحساء خفيفًا مع قليل الدسم وقليل الملح ومحتوى نباتي مع القليل من التوابل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا يكون الطعام الذي يتم تناوله في الإفطار ساخنًا جدًا أو باردًا جدًا. بعد تناول وعاء من الحساء الدافئ في حالة سكر ، يجب أخذ استراحة مدتها 20-30 دقيقة وإعداد وجبة رئيسية تتكون من وجبات صحية ذات محتوى متوازن في نهاية الاستراحة. يجب أن تشتمل الوجبة على أطعمة قليلة الدسم وخفيفة تحتوي على مصادر بروتين كافية لتلبية متطلبات البروتين اليومية. يجب أن تتكون مصادر الكربوهيدرات المستهلكة من الحبوب الكاملة. بعد الوجبة الرئيسية ، مع بضع وجبات خفيفة بفاصل 2.5 ساعة ، يجب تناول الحليب ومنتجات الألبان التي تساعد على تلبية الحاجة إلى الكالسيوم والفواكه الطازجة. ستساعدك خطة النظام الغذائي التي يتم ترتيبها بهذه الطريقة ، عند دعمها بالتمارين الرياضية ، على حماية صحتك ولياقتك البدنية أثناء الصيام خلال شهر رمضان.


تأثير الصيام على التمثيل الغذائي

في حالات الصيام طويل الأمد مثل الصيام ، يحمي الجسم مخازن الطاقة ويحد من إنفاق الطاقة. لهذا السبب ، هناك انخفاض في معدل التمثيل الغذائي. عندما يفرط الجسم بالمغذيات بعد الجوع طويل الأمد ، يتم إرسال الطاقة الزائدة إلى مخازن الدهون ، وتحدث زيادة الوزن ، ويتم دعوة أمراض القلب والأوعية الدموية بشكل خاص. لذلك ، من المهم خلال شهر رمضان عدم تناول الأطعمة التي يصعب هضمها والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والملح والتوابل والبروتين الحيواني ، واستهلاك الكثير من السوائل وتسريع عملية التمثيل الغذائي من خلال التمارين المناسبة. تساعد التمارين المنتظمة التي يجب القيام بها خلال شهر رمضان على منع فقدان العضلات الذي يحدث نتيجة لانهيار بروتينات الجسم بسبب الجوع. بالإضافة إلى أنه يساهم في زيادة معدل الأيض الذي ينخفض ​​بسبب الجوع ويمنع زيادة الوزن. ومن أكبر الأخطاء التي يرتكبها الناس أن يناموا بتناول الطعام في الليل ، ولا يستيقظوا للسحور. وعلى الرغم من أن هذا يطيل من فترة الجوع إلا أنه يتسبب في إبطاء معدل الأيض ، كما أنه يسبب مشاكل مثل زيادة الوزن وتدهور صحة المعدة بسبب الاستلقاء فور تناول الطعام. لهذا السبب يجب أن يكون السحور منتظماً في شهر رمضان ، ولا ينام مباشرة بعد السحور ، وينخفض ​​الشعور بالامتلاء في المعدة.


كيف يجب أن يكون نمط التمرين في رمضان؟

خلال شهر رمضان ، ينصح المبتدئون بالرياضة ومن يعانون من ارتفاع ضغط الدم والسكري والكوليسترول وأمراض القلب ثلاث مرات في الأسبوع بتمارين هوائية منخفضة الكثافة والشدة مثل المشي بوتيرة منخفضة والسباحة والبيلاتس واليوغا لمدة 30 -45 دقيقة لا تزيد من معدل ضربات القلب ولا تتعرق. يجب على أولئك الذين يواصلون برنامج التمرين المنتظم تقصير كثافة ومدة برنامج التمرين ، وزيادة فترات الراحة ، وتقليل مقدار الوزن وعدد المجموعات في التمارين المقاومة. يمكن أيضًا أداء التمارين الهوائية منخفضة الكثافة في الصباح.

تقسيم وجبة الإفطار إلى عدة أجزاء ، أولاً الحساء ، ثم الراحة ، ثم تناول الأطعمة الخفيفة ، كلاهما يمنع الآثار السلبية التي قد تحدث بسبب التمارين بعد الإفطار ، وينشط عملية التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي. نقطة أخرى مهمة في التمارين التي يجب القيام بها خلال شهر رمضان هي موعد القيام بالتمرين. إذا كان سيتم ممارسة الرياضة قبل الإفطار ، فيجب القيام بها قبل 1-2 ساعة من الوجبة ، وإذا كانت ستتم ممارستها بعد الإفطار ، فيجب أن تبدأ بعد 1-2 ساعة من الوجبة. لأن الوجبة الرئيسية التي يجب تحضيرها في الإفطار ، خاصة بعد الجوع طويل الأمد ، تدفع الجسم إلى الدخول في عملية هضم مكثفة. ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة ينطوي على مخاطر على صحة القلب. لهذا السبب ، من الأفضل الانتظار لمدة ساعة إلى ساعتين بعد الإفطار ولتقليل الشعور بالامتلاء في البطن لممارسة الرياضة. يمكن تناول الأطعمة الخفيفة مرة أخرى بعد التمرين. يمكن أن تكون هذه الأطعمة عبارة عن حليب ومنتجات ألبان ، وهي مصادر للبروتين تساعد في دعم حماية العضلات ، أو فواكه طازجة تساعد في تلبية احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن.

كيف تعوض السوائل المفقودة في الصيام وممارسة الرياضة؟

من أكبر المشاكل في رمضان هو فقدان السوائل. يحدث فقدان شديد للسوائل في الجسم بسبب الصيام طوال اليوم ، ويجب تعويض السوائل المفقودة من أجل الحفاظ على الصحة. يحتاج الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا صحيًا ومعتدلًا ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا. وهذا السائل الذي لا يتم تناوله في النهار بسبب الصيام يجب استبداله في الفترة ما بين الإفطار والسحور. نظرًا لأن فقدان السوائل سيحدث أثناء التمرينات المراد إجراؤها ، فإن الحد الأدنى من كمية السوائل التي يجب استهلاكها هو 2 لتر ، ويجب أن تكون هذه الكمية أعلى للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مكثف. استهلاك الكثير من الماء بعد التمرين فعال للغاية في منع فقدان السوائل وتسريع عملية التمثيل الغذائي. المشروبات مثل الشاي والقهوة والشاي الأخضر تزيد من كمية السوائل التي يحتاجها الجسم بسبب التأثير المدر للبول الذي تسببه في الجسم وتخلق الشعور بالعطش. لهذا السبب ، يتسبب في صعوبة الصوم ومشاكل صحية بسبب الجفاف (فقدان السوائل). لهذا السبب ، لا ينبغي استهلاك هذه المشروبات قدر الإمكان ولا يجب تضمينها في كمية السوائل اليومية عند تناولها.

إن الحصول على شهر رمضان صحي يعتمد على التخطيط للنظام الغذائي بشكل جيد وتلبية جميع احتياجات الجسم. تعتبر الوقاية من زيادة الوزن خلال هذه الفترة أمرًا مهمًا للحفاظ على الحالة الصحية العامة والحفاظ على توازن القيم مثل الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم. لذلك ، في ضوء المعلومات الواردة أعلاه ، يجب على المرء أن يختار الأطعمة المناسبة في الفترة من الإفطار إلى السحور ؛ يجب أن تتأكد من أنك تلبي احتياجاتك من البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن والسوائل بالكامل. وبنفس الطريقة يجب الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام خلال شهر رمضان من أجل منع زيادة الوزن ومنع تباطؤ معدل الأيض بشكل مفرط. ستساعدك التمارين التي ستقوم بها في هذه العملية أيضًا على منع فقدان العضلات. إذا كنت تعاني من مرض مزمن أو مشكلة صحية معينة ، يجب عليك استشارة مؤسسة صحية للحصول على معلومات حول ما إذا كان يمكنك الصيام أو ما يجب الانتباه إليه أثناء الصيام. بعد الفحوصات والاختبارات ، يمكنك معرفة ما عليك القيام به للحصول على شهر رمضان صحي بما يتماشى مع المعلومات التي ستحصل عليها من طبيبك وأخصائي التغذية ، ومعرفة كيفية إكمال هذه العملية دون التضحية بصحتك.


Contact Moda Stayle on WhatsApp
Arabic
Arabic