شحن مجاني للطلبات بقيمة 100 دولار

0

عربة التسوق الخاصة بك فارغة

أبريل 16, 2021 3 دقيقة لقراءته

بينما يصوم الكثير من الناس هذه الأيام مع استمرار الكفاح ضد وباء فيروس كورونا. أولئك الذين يريدون حماية جهاز المناعة أثناء الصيام يرغبون في معرفة المزيد عن الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع خلال شهر رمضان. حيث ذكر أخصائين التغذية والأنظمة الغذائية أنه بالنظر إلى أننا نصوم لساعات طويلة ، يجب أن نكون أكثر حرصًا بشأن التغذية ، أدرجوا الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع عند تناولها في رمضان، يذكرها لكم بالتفصيل موقع موضة ستايل.

في السحور ، يمكنك إضافة اللبن الرائب ، ويمكنك الحصول على نتائج ناجحة باستخدامه في السلطات. إذا كنت لا تستطيع تناول اللبن الرائب ، فعليك بالتأكيد تضمين الجبن قليل الدسم وقليل الملح على موائدك.

2-دقيق الشوفان

يحتوي دقيق الشوفان على نسبة عالية جدًا من الألياف ويستغرق وقتًا طويلاً ليحرقه الجسم. الشوفان مصدر كبير لبيتا جلوكان. لا يوازن بيتا جلوكان نسبة السكر في الدم فحسب ، بل يقوي جهاز المناعة أيضًا.

يُعتقد أن بيتا جلوكان يوفر علاجًا داعمًا للعديد من الأمراض مثل التعب والإجهاد والتغيرات الموسمية ونزلات البرد والإنفلونزا والتهابات الجهاز التنفسي العلوي وبعض أنواع الحساسية.

3 البيض

عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي تساعد على الشبع ، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو البيض ، وهي أفضل مصدر بروتين عالي الجودة. قد يكون البيض المسلوق أو الأومليت خيارًا مناسبًا للسحور.

4-الأطعمة التي تحتوي على البروتين

اللحوم الحمراء ، واللحوم البيضاء ، والحليب ، واللبن ، والبيض ، والجبن ، التي تم إزالة الدهون المرئية منها، توفر لك البقاء ممتلئًا لفترة طويلة بمحتواها العالي من البروتين. تأكد من تضمين هذه الأطعمة في موائدك للسحور.

5- البقوليات

تعتبر البقوليات مثل الفاصوليا الجافة والحمص والعدس والفول مصادر غنية جدًا بالبروتين النباتي بالإضافة إلى احتوائها على كميات عالية من الألياف.

في رمضان ، يمكنك إضافة الأطعمة التقليدية مثل الحمص والتمرعلى طاولات السحور.

6- سلطة وخضروات

نظرًا لأن الخضار والسلطات الخضراء تحتوي على الكثير من الماء ، فإنها تجعلك تشعر بالشبع دون الحصول على الكثير من السعرات الحرارية ، كما أنها تجعلك ممتلئًا حيث يتم هضمها لفترة طويلة بفضل محتواها من الألياف.

يمكنك تناول السلطات المصنوعة من الخضر مثل البقدونس والنعناع والريحان والبروكلي المطهو ​​على البخار.

7- مكسرات مجففة

المكسرات مثل اللوز والجوز هي مصدر للدهون والألياف الصحية. سيساعدك اللوز والبندق والجوز غير المملح ، والتي ستأكلها مع التحكم في حصصك في وجباتك الخفيفة والسحور ، على البقاء ممتلئًا لفترة طويلة.

ضع في اعتبارك أن استهلاكهم العالي قد يسبب زيادة الوزن ودهون الكبد.

8-أفوكادو

الأفوكادو مصدر قوي للدهون غير المشبعة والبوتاسيوم. يمكنك تناول الأفوكادو بمفرده ، أو دمجه مع البيض ، أو تقطيعه إلى سلطة.

9- الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض

يعني انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم للطعام أن عملية الهضم تستغرق وقتًا طويلاً. وفقًا للأطعمة سريعة الهضم ، يرتفع سكر الدم فجأة ثم يتسبب في سرعة الجوع.

الانخفاض السريع في نسبة السكر في الدم يعني الشعور بالجوع في وقت قصير. الحبوب المصنعة مؤشر نسبة السكر في الدم للخبز المصنوع من الدقيق الأبيض والسكر والأطعمة والمشروبات المحتوية على السكر.

بدلاً من ذلك ، يجب تناول خبز القمح الكامل وخبز الحبوب الكاملة. البطاطس ، والأرز ، والبازلاء ، والجزر ، والمعجنات من الأطعمة الأخرى ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع. يؤدي تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع خاصة في السحور إلى الشعور بالجوع الشديد والضعف على مدار اليوم.

10-الزبادي والحليب

يعتبر الزبادي والحليب ، وهي مصادر جيدة جدًا للكالسيوم وفيتامين د بالإضافة إلى محتواها من البروتين ، من بين أفضل الأطعمة التي تجعلك ممتلئًا لفترة طويلة.

لا تهمل شرب كوب من الحليب أو تناول كوب واحد من الزبادي للسحور.


Contact Moda Stayle on WhatsApp
Arabic
Arabic